Olsztyn24

W naszym życiu ma miejsce wiele takich sytuacji, w których zależy nam na szybkiej utracie wagi. Często są to powody zdrowotne, a czasami związane są z ważnymi dla nas wydarzeniami. Najczęstszym impulsem do odchudzania są wesela i śluby – własne lub najbliższych; imprezy, na których chcemy się świetnie zaprezentować; oraz wyjazdy wakacyjne. Jak szybko i bezpiecznie zredukować wagę?

Jeśli zależy nam na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej, podstawą będzie tutaj odpowiednia dieta. Bez tego, żadne katorżnicze treningi nie przyniosą pożądanych rezultatów. Należy również rozsądnie oszacować ile mamy czasu i ile kilogramów mogę stracić w tym czasie, bez utraty zdrowia i głodowania.

Dieta

Jak już ustaliliśmy dieta to podstawa. Co zatem i ile jeść? To oczywiście bardzo indywidualna sprawa. Najważniejsze, o czym należy pamiętać, to nie zaniżać dziennego spożycia kalorii poniżej 1000 dziennie. Jeśli obniżymy ilość spożytych kalorii poniżej tej wartości, możemy spodziewać się rozdrażnienia w trakcie stosowania diety, ogólnego osłabienia organizmu, pogorszeniu stanu zdrowia, obniżenia metabolizmu (przejścia organizmu w stan rezerwy) i oczywiście znanego wszystkim efektu jojo. Należy również podkreślić, że nie ma diet cud, wykluczających bądź wprowadzających jeden specyfik mający na celu szybką utratę tkanki tłuszczowej. Jak również diety mono składnikowe nie przynoszą pożądanych efektów. Najlepszym rozwiązaniem jest udanie się do polecanego dietetyka, tak by ustalił nam odpowiedni i indywidualny sposób żywienia. Dostosowany do naszych potrzeb i możliwości, ale również preferencji smakowych.

Eliminacja złych nawyków

Jeśli naszym codziennym nawykiem jest słodycz po obiedzie, pączek do kawy, szklanka piwa i paczka chipsów podczas wieczornego seansu, to naszym pierwszym zadaniem jest eliminacja tego destrukcyjnego nawyku. Na ogół, każdy z nas dokładnie wie, co powinien zmienić w swoim żywieniu, ale nie potrafi zaprzestać. Jeśli mamy rozpisaną dietę od specjalisty, a ciągle coś przegryzamy, warto udać się również po poradę do psychodietetyka, który ustali przyczyny. Zasugeruje również najskuteczniejsze dla nas rozwiązania tej niszczącej sytuacji. Jeśli nie masz aktualnie gotówki, a bardzo Ci się spieszy, by schudnąć, możesz skorzystać z szybkiej pożyczki, która tę sprawę przyspieszy.

Ruch

W zależności od tego ile kilogramów mamy do stracenia, naszego wieku, stanu zdrowia i możliwości kondycyjnych powinniśmy włączyć jak najwięcej aktywności. I nie mówimy tu o bardzo ekstremalnych i ciężkich do uniesienia obciążeń treningowych, lecz o możliwe jak największą aktywność na różnych poziomach. Od lat uważano, że jedynie długotrwały trening o małej intensywności spala tkankę tłuszczową. Na szczęście badania prowadzone od kilku lat obalają ten mit. Aktualnie osoby, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej, powinny stosować trening interwałowy - czyli o zmiennej intensywności. Aby przejść do tak intensywnego treningu, należy pierw zrobić szereg badań. Idealnym pomysłem będzie tutaj trener personalny, który dostosuje obciążenia do danej osoby, usprawniając i przyspieszając proces redukcji. Warto również zaznaczyć, że trening siłowy również nadaje się do sprawnej redukcji, podnosi on metabolizm, co jest niezmiernie ważne przy odchudzaniu.

Sen i woda

Kolejnymi niezbędnymi do odchudzania czynnikami są sen i woda. Bez wody nie rozpoczną się w naszym organizmie procesy spalające tkankę tłuszczową. Tak samo w przypadku snu. Jeśli nie wprowadzimy do codziennej rutyny regeneracji, redukcja tkanki tłuszczowej może być spowolniona.