Olsztyn24

Chcesz schudnąć, ale masz z tym problem od dłuższego czasu? Nie udaje Ci się zrzucić nadmiernych kilogramów mimo tego, że wydaje Ci się, że je mniej i więcej się ruszasz? Warto pamiętać o tym, że dieta redukcyjna rządzi się swoimi ściślej określonymi zasadami. Jeśli chcesz przejść na odchudzanie koniecznie zapoznaj się z jej działaniem i przekonaj się z czym to się w ogóle je.

Najważniejsze i podstawowe zasady diety redukcyjnej

Na diecie redukcyjnej najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Dieta na odchudzanie będzie miała skuteczne działanie tylko wtedy, gdy w ciągu doby spożywać będziesz mniej kalorii, niż w rzeczywistości potrzebuje Twój organizm. Zastanawiasz się, jak o to zadbać? Catering dietetyczny https://dietly.pl/catering-dietetyczny/olsztyn to prosty sposób na to, by ograniczyć ilość spożywanych kalorii. W pudełkach dostarczone zostają posiłki na cały dzień, czemu organizm nie będzie magazynować tkanki tłuszczowej, tylko zacznie wykorzystywać zapasy do wytwarzania energii niezbędnej do prawidłowej pracy.

Dieta redukcyjna, a deficyt kaloryczny

Nie można jednak przesadzać. Konieczne jest określenie jaki deficyt jest dopuszczalny dla Twojej wagi. Jeśli w ciągu doby spożyjesz za mało kalorii pojawić się może wiele zaburzeń. Schudniesz, ale zdecydowanie za szybko, przez co narazisz się na wystąpienie efektu jo-jo. Dodatkowo odczuwać będziesz obniżenie poziomu energii, spadek nastroju. Zazwyczaj deficyt kaloryczny, który jest bezpieczny to około 20-30% dziennego zapotrzebowania. Jeżeli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal to na diecie redukcyjnej powinnaś spożywać około 2000-1800 kcal. Kiedy efekty stosowania diety redukcyjnej są widoczne? Pierwsze efekty można zauważyć po miesiącu stosowania deficytu kalorycznego.

Zadbaj o deficyt kaloryczny

Do zrzucenia zbędnych kilogramów niezbędne jest zastosowanie deficytu kalorycznego. To oznacza, że musisz spożywać mniej kalorii, niż w rzeczywistości potrzebujesz. Deficyt kaloryczny nie może być jednak za mały, ponieważ doprowadzi do spadku energii i pogorszenia samopoczucia.

Spożywaj mniej tłuszczu

Tłuszcze są kaloryczne bez względu na to, czy należą do zdrowych , czy niezdrowych. Jeśli więc chcesz zrzucić kilka kilogramów ogranicz ilość spożywanego tłuszczu. Staraj się sięgać jedynie po te tłuszcze, które są wartościowe.

Co jeść na diecie redukcyjnej?

Wiele osób uważa, że na diecie redukcyjnej należy wykluczyć określone grupy składników odżywczych z posiłków. Prawda jest jednak taka, że na żadnej diecie nie powinno się tego robić. Oczywiste jest to, że każda dieta musi być zdrowa i różnorodna, co oznacza, że należy spożywać na niej owoce, warzywa, nabiał, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Jednocześnie warto unikać produktów, które nie dostarczają do organizmu żadnych wartościowych składników odżywczych. To jednak nie oznacza, że konieczne jest zrezygnowanie ze spożywania słodyczy. Lepiej jednak unikać tych sklepowych i spożywać te domowej roboty.

Jeśli nie wiesz, jak przejść na dietę redukcyjną pomóc może catering dietetyczny. Catering dietetyczny pomoże Ci oszczędzić sporo czasu.